간수치 오르는 이유? 낮추는 방법, 간에 좋은 음식 정리

 

요즘 서구화된 식습관과 안 좋은 생활 습관으로 간수치가 높은 분들이 많을 거라 생각되는데요, 간수치는 고 나트륨 음식이나 술을 자주 많이 섭취하게 되면 간에 염증이 쌓이면서 수치가 올라가게 되는데, 심할 경우 간암으로도 이어진다고 합니다. 이번 글에서는 간수치에 대해 자세히 알아보고 예방하는 방법에 대해 알려드릴 테니 꼭 읽어보시고 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

간수치란?

간은 우리 몸에서 중요한 장기 중 하나입니다. 혈액을 정화하고, 소화를 도우며, 각종 영양소와 호르몬을 합성하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 그러나 간에 손상이 발생하면 간 수치가 증가하며, 간 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 간 수치는 주로 SGPT와 SGOT라는 효소의 양으로 표시되며, 이는 간세포에서 분비됩니다.

정상적인 간 수치는 SGPT가 남성은 10 ~ 40 IU/L, 여성은 9 ~ 32 IU/L이며, SGOT는 남성은 10 ~ 34 IU/L, 여성은 9 ~ 25 IU/L입니다.

 

 

 

간수치 높아지는 이유

과음

과음이나 과도한 알코올 소비는 간에 부담을 주고, 간세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 간수치가 높아질 수 있습니다.

 

비만

비만은 간지방증을 유발할 수 있으며, 이는 간수치 상승과 관련될 수 있습니다.

 

당뇨병

인슐린 저항성과 당뇨병은 간에서 글루코오-genesis(당분 합성)를 증가시킬 수 있으며, 간수치 상승으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

간질환 및 간암

간 질환이나 간암은 간 기능을 저하시키고 간수치를 높일 수 있습니다.

 

 

 

간수치 낮추는 방법

비타민 D 섭취

간 건강을 지키기 위해 비타민 D가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 복용하면 좋습니다. 비타민 D는 간 손상을 방지하고 간질환 위험을 줄여주는 영양소입니다.

 

 

식물 위주의 식단

식물성 음식은 영양소가 풍부하고 지방 함량이 낮아 건강에 도움이 됩니다. 추가로 간에 좋은 음식은 아래에서 다루겠습니다.

 

고지방 식품 피하기

고지방 식품은 간에 지방이 쌓이게 하므로 피하시는 게 좋습니다. 간에 지방이 10% 이상 쌓이게 되면 지방간으로 이어질 수 있습니다.

 

소금 및 나트륨 섭취 제한

과도한 소금이나 나트륨은 간에 부종을 일으키고 노폐물 제거를 어렵게 합니다.

알코올 섭취 자제

알코올은 간에 아주 해로우며 장기적으로 많은 양을 섭취할 경우 간 기능을 상실할 수 있는, 간 질환의 주요 원인 중 하나이므로 가능한 한 섭취를 줄이길 바랍니다.

운동

꾸준한 운동은 체중 관리와 간 기능 향상에 도움이 되며, 간수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

간에 좋은 음식

커피

커피는 무설탕으로 섭취할 경우 간 건강에 도움이 됩니다. 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않은 사람에 비해 간암 발병 확률이 50% 감소했다고 합니다.

브로콜리

미국 국립암연구소에서 10대 암예방 식품으로 선정된 브로콜리는 간의 해독능력을 증가시켜 독소 배출을 돕고, 지방간 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

시금치

시금치에 포함된 '글루타티온'은 항산화제로 간 기능을 건강하게 유지시켜 줍니다.

 

아몬드

비타민 E와 식이섬유가 풍부한 아몬드는 간에 지방이 쌓이는 것을 예방하고, 간효소 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 아몬드는 칼로리가 높아 하루 적정량은 20알 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

간수치에 대해 자세히 알아봤습니다. 조금만 신경 쓰시면 쉽게 관리할 수 있는 만큼 지금부터 노력하시길 권장합니다.

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