건강하게 살빼는법, 다이어트에 좋은 음식, 방법 쉽게 정리

 

건강하게 다이어트를 한다는 건 정말 쉬운 일이 아닙니다. 많은 분들이 미용을 목적으로 굶으면서 다이어트를 많이 하시는데 부작용이 있어 추천하지 않는 방법입니다. 이번 글에서 건강을 챙기면서 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 알려드릴 테니 읽어보시고 도움 받으시길 바랍니다.

 

 

 

건강한 다이어트

건강하게 다이어트를 하려면 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 우선 굶으면서 하는 다이어트는 추천하지 않습니다. 이런 경우 영양 불균형으로 건강을 망칠 뿐만 아니라 요요현상이 올 확률이 높습니다. 그리고 꾸준한 운동 습관을 만들어 유산소 및 근력 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다. 

 

식사를 하실 땐 천천히 드시기를 권장하며 튀김이나 탄산음료는 줄이시는 게 좋습니다. 또, 과일이나 견과류를 섭취하시면 건강에도 좋으면서 적당한 포만감으로 다이어트를 하는 데에 도움이 됩니다. 

 

무엇보다 가장 중요한 것은 '의지'입니다. 마음을 확실하게 먹고 습관을 만들어 가시다 보면 점점 변해가는 자신을 마주할 거라 확신합니다.

아래에서는 좀 더 자세한 방법에 대해 설명드리겠습니다.

 

 

 

건강하게 다이어트하는 방법

 

생활습관

다이어트를 시작할 때 단순히 체중 감량을 목표로 한다는 생각을 떠나 새로운 생활습관을 시작한다고 생각하면 좋습니다. 바른생활습관은 자연스레 체중을 줄이기에 좋고 건강한 삶은 사는데 도움이 될 것입니다.

 

바른 식습관

갑자기 굶거나 식사량을 줄이지 말고 세끼를 다 챙겨 먹으면서 천천히 먹는 습관을 가지시길 바랍니다. 다이어트에 좋은 음식이 많으니 간식과 열량이 높은 음식은 가능한 자제하고, 적게 먹고 많이 움직이는 습관을 가져보시길 바랍니다.

 

물 마시기와 운동하기

물을 많이 마시게 되면 포만감도 있으면서 몸의 신진대사를 활성화시킵니다. 운동을 하게 되면 땀을 많이 흘리게 되면서 물을 많이 찾게 되는데 더욱 효과적이므로 규칙적으로 운동과 병행하며 습관을 만들어보시길 바랍니다.

 

 

스트레스와 수면

스트레스를 많이 받게 되면 무질서한 식습관을 유발할 수 있으니 명상, 요가 등 스트레스를 잘 풀어주는 것도 정말 중요합니다. 그리고 충분한 휴식과 수면이 있어야 신체를 건강하게 하며 다이어트를 하실 수 있습니다.

 

비타민 잘 챙겨 먹기

체내 필수 비타민인 비타민 C, D, 오메가 3 등 필수 영양소가 부족할 경우 금방 지치고, 다이어트를 오래 할 수 없으니, 매일 비타민 영양제를 잘 챙겨드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

다이어트에 좋음 음식

기름진 생선

연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선인데, 염증을 줄이고 체중 감량을 하는 데 도움이 됩니다. 또, 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 단백질로 이루어져 있어 너무 과하게만 섭취하지 않는다면 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.

 

계란

계란은 다이어터들이 가장 많이 찾고 효과적인 음식 중 하나입니다. 높은 단백질과 활용도 그리고 가격도 저렴한 편이라 다이어터들이 많이 먹습니다. 식사뿐만 아니라 간식으로 간편하게 먹기에도 좋습니다.

 

사과

사과는 당분이 높지만 칼로리는 낮은 과일로, 포만감을 오래 유지하면서 살이 찌지 않는 과일로 유명합니다. 비타민과 수분 함량이 높으면서 보관도 어렵지 않아 다이어트 중 간식으로 활용하기 좋습니다.

 

 

통곡물

통밀, 현미, 귀리 등 통곡물은 비타민과 단백질이 풍부하면서 포만감을 느끼게 해주는 좋은 식품입니다. 혈당을 조절하기에도 효과적이므로 

흰쌀밥 대신 현미밥, 밀가루 대신 통밀 등 다양하게 활용하시면 다이어트에 도움이 되실 겁니다.

 

치아시드

치아시드는 포만감을 오래 느끼게 해 주면서 소화를 늦춰 다이어트 중 배가 고플 때 활용하기 좋습니다.

 

아보카도

아보카도는 칼로리가 높은 편이지만 몸에 좋은 지방산과 식이섬유를 풍부하게 가지고 있어 다이어트를 하는 도중 포만감과 건강을 함께 챙길 수 있습니다.

 

 

 

마무리

건강하게 다이어트하는 방법에 대해 알아봤습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 아무래도 마음 가짐인 것 같습니다. 포기하지 말고 힘내서 꼭 성공하시길 바랍니다. 

 

설탕 대체 당인 알룰로스 제대로 알아보고 활용하기