색깔에 따라 효능이 다른 바나나 효능, 부작용 자세히 알아보기

 

바나나는 저렴하게 쉽게 접할 수 있는 과일이면서 맛이 좋고 효능도 좋아 대부분 좋아하는 과일입니다. 바나나는 색에 따라 효능이 다르다고 합니다. 어떤 효능이 어떻게 다른지, 바나나의 부작용은 뭔지에 대해 설명드릴 테니 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

바나나란?

 

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하여 건강에 좋으며, 맛있기도 하여 누구나 간편하게 즐길 수 있는 과일입니다. 처음에는 녹색으로 시작하여 시간이 지날수록 점차 노랗게 익어가며, 갈색 반점이 생기기도 합니다. 이 과정은 바나나가 숙성되고 있는 것이며 색깔별로 바나나의 영양 성분과 효능이 다양하게 변화할 수 있는데, 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

바나나 효능

체중 감량 도우미

바나나는 체중 감량을 돕는데 효과적입니다. 바나나에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 느리게 하고 배고픔을 억제하는데, 식욕을 줄이고 포만감을 느끼게 해줍니다. 또, 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 주는 저항성 전분도 포함되어 있습니다.

 

 

심장 건강 촉진

바나나는 심장 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 이 과일은 풍부한 칼륨과 마그네슘을 포함하고 있어, 칼륨은 혈압을 낮추고 나트륨 배설을 돕습니다. 마그네슘 결핍은 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있으므로 바나나를 섭취하면 심장 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

수면 향상

바나나는 수면을 개선하는 아미노산 트립토판과 멜라토닌을 함유하고 있어 수면 문제를 완화시킵니다. 또, 멜라토닌은 체온 조절과 긴장 해소에 도움을 주며, 수면 질을 향상시킵니다.

 

 

숙취 해소

칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 숙취 해소에도 효과적입니다. 숙취의 주요 원인 중 하나는 탈수와 칼륨 부족인데, 바나나를 먹으면 칼륨 부족 문제를 해결할 수 있습니다. 바나나 한 개에는 대략 450mg의 칼륨이 함유되어 있으므로, 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

 

바나나 색깔별 효능

녹색 바나나

덜 익은 녹색 바나나에는 저항성 전분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이것은 소장을 지나 대장에서 소화 및 발효되는 탄수화물을 가리키며, 그 중요한 특징 중 하나는 포도당으로의 변환 속도를 늦추는 것입니다. 이로써 녹색 바나나는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 덜 익은 바나나의 혈당 지수는 30으로, 노란색 바나나의 56에 비해 낮습니다. 뿐만 아니라, 저항성 전분은 위장 건강을 촉진하고 대장암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

노란 바나나

녹색 바나나가 더 익어서 된 노란색 바나나는 소화가 더 잘 됩니다. 또한 비타민 B 군, 비타민 A, C, 철, 마그네슘, 망간, 칼륨 등 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며, 특히 비타민 C 함량이 높아 활성산소를 제거하는 항산화 물질로 유용합니다. 그러나 바나나가 지나치게 익게 되면 비타민 C 함량이 감소하니 주의가 필요합니다.

 

 

갈색 바나나

노란색 바나나가 더 익어서 바나나의 전분이 설탕으로 변하면, 갈색 반점이 생깁니다. 이 갈색 반점은 작은 면역체계 촉진제 역할을 합니다. 그 안에는 종양 괴사 인자(TNF)와 다량의 산화 방지 물질이 함유되어 있어 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 종양 괴사 인자는 비정상적인 세포와 싸우며 암에 대한 면역력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

 

 

 

바나나 부작용

 

소화 불량

바나나는 섬유질이 풍부하기에 고섬유질 음식에 익숙하지 않은 사람들은 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 복부 팽만감, 가스, 그리고 변비가 발생할 수 적당량 드시길 권장드립니다.

 

알레르기

바나나 알레르기는 드물지만 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응으로 가려움증, 두드러기, 입술, 혀, 그리고 목의 붓기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 아나필락시스 같이 생명을 위협할 수 있는 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

체중 증가

바나나는 칼로리와 탄수화물이 높습니다. 규칙적인 신체 활동을 하지 않는 경우, 과도한 바나나 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

 

편두통

바나나에는 티라민이라는 물질이 포함되어 있어 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

마무리

바나나에 대해 알아봤습니다. 가볍게 먹기 좋은 과일이라 다이어트에도 좋은데요, 너무 과하게 드실 경우 부작용이 있을 수 있으니 적당량 맛있게 드시길 권장합니다.

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