각종 질병의 원인 내장 지방 빼는법 효율적으로 관리하기

 

말랐는데 뱃살만 나온 사람들을 간혹 볼 수 있습니다. 이런 경우 내장 지방을 의심해 볼 수 있겠는데요, 내장 지방은 뇌졸중과 같은 무서운 질병으로 이어질 수도 있습니다. 이번 글에서 내장 지방의 원인을 제대로 알아보고 효과적으로 관리할 수 있게 정리해 드릴 테니 꼭 읽어보시고 도움받으시길 바랍니다.

 

 

 

 

내장 지방이란?

 

내장 지방이란 피부 아래에 지방이 쌓이는 피하 지방과는 다르게 복부 내부에 위치하며 간, 장, 그리고 기타 주요 장기 주위에 축적되는 지방을 말합니다. 이러한 내장 지방은 외관상으로는 뚱뚱해 보이지 않을 수 있고 체질량 지수가 정상 범위 내에 있을 수 있어 관리가 어려울 수 있습니다.

내장 지방은 사이토카인이라는 화학 물질을 생성하는데, 이 물질은 혈압, 혈당 및 혈중 지질 수치에 영향을 미치며, 심근경색, 뇌졸중, 치매 등과 같은 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

내장 지방 원인

식습관

과다한 엽산 섭취, 고칼로리 음식, 포화 지방 및 당류가 풍부한 식품을 섭취하는 습관은 내장 지방 누적의 주요 원인입니다.

 

신체 활동 부족

움직이지 않고 계속 앉아있는 생활 내장 지방이 쌓일 수 있습니다. 가볍게 걷기나 스트레칭 같은 운동을 해주는 게 좋습니다.

 

 

대사 장애

대사 장애나 인슐린 저항성과 같은 질병은 내장 지방 증가를 촉진할 수 있습니다.

 

스트레스

과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하고, 이는 내장 지방 누적을 촉진할 수 있습니다.

 

 

내장 지방 진단법

내장 지방을 확인하기 위해 뱃살을 만져보는 방법이 있습니다. 피하지방이 많을 경우 뱃살이 부드럽게 느껴지고, 내장지방이 많을 경우 뱃살은 딱딱하게 느껴집니다. 천장을 바라보며 누워 가볍게 무릎을 세운 상태에서 긴장을 푼 후, 양손으로 배꼽 주위 살을 만지는 것이 좋습니다. 

둘레 재기를 통해 진단을 할 수 있는데, 줄자로 배꼽 주변의 살집이 가장 두터운 곳의 둘레를 측정할 때, 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상인 경우, 내장지방이 쌓여있을 가능성이 큽니다. 참고하셔서 확인하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

내장 지방 줄이는 방법

 

탄수화물 줄이고 단백질 섭취하기

내장 지방을 감소시키기 위해 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취가 감소하면 몸은 근육 단백질을 당으로 대체하여 에너지로 사용합니다. 그러나 근육 단백질이 계속해서 소모되면 결국 지방이 사용됩니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어들기 때문에 근육 감소를 방지하기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 

유산소 운동

유산소 운동은 필수적입니다. 특히 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 내장지방 감소에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동을 통해 중성지방이 효과적으로 연소되므로 매주 3회 이상, 30분간 중간 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 

 

 

공복 상태 유지

12시간 이상의 공복 상태를 유지하면 지방 분해를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로, 저녁 식사 후 다음 아침 식사까지 12시간 이상의 공복을 유지하면 혈당과 인슐린 수준이 감소하면서 지방 대사가 활성화됩니다. 특히 비만과 인슐린 저항성이 있는 사람들은 더 긴 공복 시간이 필요할 수 있으므로 식사 간격을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

지속적인 스트레스는 내장 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 뇌-부신 호르몬 조절축에 영향을 미치며 코티솔(스트레스 호르몬)의 증가로 이어집니다. 이로 인해 인슐린과 혈당 수준이 상승하며 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 대사증후군 위험도도 높아집니다. 

 

 

 

 

마무리

내장 지방에 대해 자세히 알아봤습니다. 내장 지방은 단순 살이 찌는 것이 아닌 장기 주위에 축적되는 지방이라 뻬기가 힘들어 평소에 잘 관리하시는 게 중요합니다. 이 글이 도움 되셨길 바랍니다. 

 

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