스트레스 줄이는 방법, 효과적인 해소법, 도움되는 음식 정리

 

사회생활을 하다 보면 정말 다양한 이유로 스트레스를 받게 됩니다. 요즘 현대인들은 더욱 심할 텐데요, 스트레스를 잘 해소하고 관리하는 게 정말 중요합니다. 심할 경우 우울증과 같은 정신 질환에 걸릴 수 있는데 이번 글에서 스트레스를 줄이고 잘 관리하는 방법에 대해 정리해 드릴 테니 꼭 읽어보시고 도움 받으시길 바랍니다.

 

 

 

스트레스란?

스트레스란 일상생활에서 마주하는 부담, 압박, 불안한 감정을 가리키는 용어입니다. 정신적 또는 신체적인 요인에 의해 발생할 수 있으며, 각 개인마다 다르게 경험될 수 있습니다. 스트레스는 일시적인 상황에서 나타날 수도 있고, 장기적으로 지속될 수도 있습니다.

 

주요 원인은 다양하며, 업무 압박, 학업 압박, 가족 문제, 건강 문제, 금전적 어려움, 사회적 압력, 대인관계 문제 등이 있으며, 이로 인해 불면, 불안, 우울, 식욕 변화, 피로, 두통, 근육 긴장 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

사실 스트레스를 안 받는 건 거의 불가능하다고 생각합니다. 그래서 스트레스를 받더라고 최소화하고 얼른 없애는 방법을 찾는 것도 중요한데요, 아래에서 스트레스 해소법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

스트레스 해소법

 

SNS 끊기

정보를 받는 것은 나쁜 일이 아니지만 생각보다 많은 사람들이 SNS 활동을 하며 스트레스를 많이 받습니다. 다른 사람들의 잘 사는 모습과 비교하기도 하고, 스트레스를 받았던 일에 대해 끊임없이 노출되는 것으로 상처를 받곤 합니다. 따라서 SNS와 같은 미디어 종류를 줄여보시길 바랍니다.

 

식습관

알코올, 니코틴, 카페인은 일시적으로 스트레스를 완화시킬 수 있지만 결국 건강에 부정적인 영향을 미치며 장기적으로 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 영양 상태가 좋은 몸은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 능력이 있다고 하는데, 좋은 아침 식사로 하루를 시작하고 유기농 과일과 야채를 더 많이 먹는 것을 추천합니다.

 

명상과 요가

명상은 스트레스를 줄여주고 수면의 질을 개선시키며 집중력을 높여줍니다. 또한 혈압을 정상화하고 면역기능을 향상시키며 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 감소하는 효과가 있습니다. 요가 역시 목과 어깨 등 스트레스를 가장 많이 받는 몸의 긴장된 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다. 간단한 포즈라도 호흡을 천천히 고르세 하고 단단하고 안정된 스스로를 시각화하면 스트레스가 해소에 도움이 될 것입니다.

 

규칙적인 운동

정기적으로 몸을 움직이는 것은 신경계의 균형을 맞추고 혈액 순환을 증가시키며, 기분을 좋게 하고 잠도 잘 오게 합니다. 거창한 운동이 아니더라도 간단한 스트레칭이나 걷기 운동을 해보시길 추천드립니다.

 

 

충분한 수면

대부분의 사람들은 7 ~ 8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 만성적인 수면부족은 집중력과 기억력에 문제가 생기고 짜증이 나거나 우울해지는 문제가 생기게 됩니다. 가능한 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면 시간을 챙겨보시길 바랍니다.

 

자연과 친해지기

시간이 날 때 공원을 산책하거나 동식물과 시간을 보내는 것은 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 추가로 식물을 키운다거나 자연의 소리를 듣는 것도 좋은 방법입니다.

 

휴가

몸과 마음이 지치게 되면 스트레스가 쌓여 번아웃이 올 수도 있습니다. 그럴 땐 모든 생각을 비우고 휴가를 떠나는 것도 좋습니다. 스트레스를 줄이고 더 생산적인 사람이 될 수 있는 에너지를 생성할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

스트레스에 좋은 음식

견과류

견과류의 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 높은 칼로리를 함유하고 있으므로 하루에 열 알 이상을 섭취하지 않는 게 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 수용성 비타민 B 중 하나인 엽산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 엽산은 스트레스 감소에도 효과적인데, 특히 여성들 사이에서 엽산 결핍이 흔하게 나타나므로, 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아이스크림

아이스크림과 같은 단 음식은 당질을 통해 분노를 유발하는 코르티코이드 호르몬 분비를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또, 단 음식이 혀에 닿으면 기분을 개선시키는 효과가 있지만 과도한 섭취는 피해는 것이 좋습니다. 체중 증가로 인한 스트레스가 생길 수 있습니다.

 

 

연어

연어에 함유된 오메가 3 지방산은 뇌 기능을 촉진하여 스트레스 대처 능력을 향상해 줍니다. 이러한 지방산은 연어뿐만 아니라 참치나 고등어와 같은 생선에서도 풍부하게 들어있습니다.

 

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 지구에서 가장 강력한 엔도른 생성 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 초콜릿은 300가지 이상의 다양한 화합물을 함유하고 있는데, 그중에는 각성을 일으키거나 기분을 개선시키는 물질도 있습니다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스를 해소하는 데에 도움이 됩니다.

 

우유

우유는 트립토판이라 불리는 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진하여 신진대사를 활발하게 도우며, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 포함되어 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

녹차

녹차에 함유된 테아닌 성분은 뇌파 중에서 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고, 긴장을 증가시키는 베타파를 감소시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

마무리

스트레스를 해소하는 방법에 대해 알아봤습니다. 스트레스를 아예 안 받는 건 불가능하다고 생각합니다. 그렇기에 스트레스를 덜 받고 잘 해소하는 게 중요한 것 같습니다. 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾으셔서 잘 관리하시면 좋겠습니다.

 

생각보다 심각한 번아웃증후군 자세히 알아보기