오메가 3 고르는 법, 효능, 부작용 정리

 

현대인들의 과도하게 기름진 식습관에 오메가 3는 정말 필수적인 영양소입니다. 그만큼 중요한 영양소인 만큼 올바르게 섭취하는 것도 중요한데요, 오메가 3의 효능, 섭취 방법 그리고 좋은 오메가 3를 고르는 방법에 대해 알려드릴 테니 도움 되셨으면 좋겠습니다.

오메가 3 고르는 법, 효능, 부작용 정리

 

 

 

오메가 3란?

오메가 3란 물고기, 고기 및 식물성 기름에서 발견되며, 건강에 다양한 이점을 제공하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 심혈관 건강과 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

 

오메가 3 효능

• 항염증 특성 : 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 염증을 억제하고, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

• 저콜레스테롤 효과 : 콜레스테롤 수치를 개선하여 고밀도 지단백질인 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

• 혈압 조절 : 혈관 건강을 촉진하여 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 심장병 위험 감소 : 심혈관 질환과 관련된 위험을 줄여주어 심장병 발병 가능성을 감소시킵니다.

 

• 항암 치료 지원 : 암 치료 중에 오메가 3를 보충하면 항암 치료의 효과를 향상시키고 암에 대한 내성을 향상시킬 수 있습니다.

 

• 우울증 개선 : 오메가 3는 스트레스 저항력을 높이고 뇌의 신경 전달을 원활하게 하여 우울증 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

부작용

• 위장 문제 : 과도한 오메가 3 섭취는 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다. 설사, 구토, 복부 불쾌감과 같은 증상이 나타날 수 있는데 이러한 증상이 나타나면 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 혈액 응고 위험 : 오메가 3는 혈액을 더 희게 만들 수 있으며, 이는 혈액 응고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

• 항응고제와의 상호작용 : 오메가 3는 항응고제와 상호작용할 수 있으므로 항응고제를 복용하는 사람은 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

• 지방소화 문제 : 오메가 3 보충제는 지방으로 캡슐화되어 있기 때문에 지방소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 만약 지방소화 문제가 있을 경우, 지방을 더 적게 함유한 보충제를 찾거나 다른 형태의 오메가 3 섭취 방법을 고려할 수 있습니다.

 

• 알레르기반응 : 몇몇 사람들은 물고기나 해산물에 대한 알러지 반응을 보일 수 있으므로 이러한 알러지가 있는 경우 오메가 3 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

 

참고 사항

• 당뇨병 예방과의 관계 : 오메가 3는 당뇨병을 예방하거나 치료하지는 않습니다. 당뇨병 예방에는 건강한 식습관과 운동이 필요하며, 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

• 암 예방과의 관련성 : 암 예방에 특별한 효과를 보여주지 않습니다. 과도한 섭취는 오히려 암 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

섭취 방법

제품 복용량은 하루에 한 번, 1개의 캡슐을 권장하며, 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 이 제품은 점심과 저녁을 가리지 않고 섭취 가능하며, 임신 중이신 분들과 수술 전에는 주의가 필요합니다.

 

 

 

좋은 오메가 3 고르는 방법

• 3세대 rTG형 오메가 3 : 오메가 3의 섭취를 고려할 때, 3세대 rTG형을 선택하시면 좋습니다. TG형과 EE형보다 높은 흡수율과 순도를 제공하므로 더 효과적입니다.

 

• 초임계 추출공법 확보 : 제품을 선택할 때 초임계 추출공법을 사용한 제품이 좋습니다. 이 추출공법은 저온에서 오메가 3를 추출하여 안정성과 품질을 보장합니다.

 

• 공신력 있는 기관 인증 확인 : 오메가 3 제품을 선택할 때, IFOS나 GOED와 같은 공신력 있는 인증 기관에서 인증을 받은 제품이 좋습니다. 이런 기관은 제품의 품질을 검증하고 우수한 제품을 보증합니다.

 

• 순도 체크 : 제품의 순도 역시 중요합니다. EPA와 DHA 합산 양을 캡슐 용량으로 나눠 순도를 계산하시면 좋습니다. rTG형 제품의 경우, 60~80%의 순도가 이상적입니다.

 

• 적절한 포장 방식 선택 : 해외에서 오메가 3를 구매할 때, 포장 방식에 중요합니다. 낱개로 포장된 제품이 상품의 신선도를 유지하고 손상을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

마무리

오메가 3에 대해서 알아봤습니다. 매일 섭취해야 하는 중요한 영양소인 만큼 좋은 제품을 잘 고르셔서 올바르게 섭취하시길 바랍니다.

추가로 비타민 C의 올바른 섭취 방법이 궁금하시면 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 감사합니다.

비타민 C 올바르게 섭취하는 방법