고혈압 관리 방법, 좋은 음식 총정리

 

고혈압은 보통 성인에게 많이 발생하는 질병으로 알고 계신데, 요즘은 소아나 청소년들도 많이 발생한다고 합니다. 잘못된 생활습관으로 인해 점점 악화될 수 있는데, 심하면 합병증으로 더 고생을 할 수 있습니다. 따라서 미리 고혈압에 대해 알고 예방, 관리하는 것이 중요한데 이번 포스팅에서 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 그리고 예방 및 관리하는 방법에 대해 자세히 알려드릴 테니 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

고혈압이란?

고혈압이란 혈압이 지속적으로 높게 유지되는 상태로, 일반적으로 120/80mmHg 이하의 정상 혈압과 비교했을 때 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상의 상태를 나타냅니다. 그러나 이 수치는 연령과 성별에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

미리 예방하고 관리하지 않으면 심혈관 질환과 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 

 

 

 

고혈압 원인

고혈압은 심장이 몸 전체로 혈액을 공급하기 위해 생성되는 압력으로, 혈압이 정상 수치를 초과할 때 발생합니다. 원인은 다양한데, 일반적으로는 유전적인 요인, 가족력, 식습관, 생활습관, 운동 부족, 흡연, 음주 등의 환경 요인이 관련되어 있습니다.

 

1차성 고혈압 원인

1차성 고혈압은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 환자 중 약 90% 이상이 이 유형에 속합니다. 유전적 요인이 크며 음주, 흡연 등 환경적인 요인도 관련이 있습니다.

 

2차성 고혈압 원인

2차성 고혈압은 약 10%의 환자가 이 유형에 속하며, 신장 질환, 부신 종양, 갑상선 기능 항진증, 내분비 질환, 요로 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 일부 약물 복용도 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압 증상

고혈압은 초기에 미미한 증상으로 나타나기도 하므로, 진단이 어려울 수 있습니다. 

 

• 빠른 맥박 : 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 있을 수 있습니다.
• 손과 발의 부종 및 저림 : 손과 발이 종종 부어오르고 저릴 수 있습니다.
• 어깨 통증 : 어깨 부위에서 뭉침과 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 귀 울림 : 귀에서 울리는 소리를 듣게 될 수 있습니다.
• 호흡곤란 : 숨이 가빠지고 심장이 두근거리는 느낌을 경험할 수 있습니다.
• 붓기 : 얼굴이 부을 수 있고 눈이 충혈될 수 있습니다.
• 두통 : 머리가 무거워지고 잦은 두통을 겪을 수 있습니다.
• 목덜미 뻣뻣함 : 목덜미가 뻣뻣하고 뻐근할 수 있습니다.

개인에 따라 증상이 다를 수 있으며 이외에도 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈압 증상이 의심되면 정확한 진단을 위해 병원에서 혈압을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

합병증

 

고혈압은 초기에 뚜렷한 증상을 보이지 않지만, 시간이 흐름에 따라 여러 가지 심각한 합병증이 발생할 수 있는 위험한 질병입니다. 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나로 작용하며, 다양한 질병을 유발할 가능성이 큽니다.

 

고혈압은 여러 장기에 손상을 줄 수 있으며, 특히 심장, 뇌, 신장과 같은 중요한 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 또 동맥 경화, 혈전 형성, 혈관 파열 등과 같은 문제를 야기하여 심혈관 질환의 악화를 촉진시키는 역할을 합니다.

 

따라서 고혈압은 조기 발견과 관리가 중요하며, 꾸준한 혈압 모니터링과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 건강한 식습관, 신체 활동, 스트레스 관리, 그리고 정기적인 검진은 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

관리 및 예방법

• 금주와 금연 : 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 영향을 미치며, 음주 역시 과다 섭취 시 혈압을 높일 수 있으므로, 흡연과 음주는 피하는 것이 좋습니다.

 

• 꾸준한 운동 : 정기적인 운동은 혈압을 효과적으로 낮추는 방법 중 하나입니다. 일주일에 3~5일 정도의 운동을 추천하며, 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 도움이 됩니다. 

 

• 체중 관리 : 비만은 염증 물질 생성을 촉진하여 혈관 손상과 노화를 촉진시키는 요인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

• 나트륨 섭취 제한 : 나트륨 과다 섭취는 혈관 압력을 증가시키고 동맥경화 및 혈전을 유발할 수 있습니다. 나트륨이 많이 함유된 음식을 피하고, 대신 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

• 블루베리 : 블루베리는 나트륨이 없으며 혈관 염증을 완화해 줍니다. 꾸준한 섭취는 동맥혈관 기능을 향상하고 수축기 혈압을 감소하는데 도움이 됩니다.

 

• 연어 : EPA와 DHA가 풍부한 연어는 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중과 같은 혈관 질환 예방에 이점이 있는 생선입니다. 비타민 A와 D도 함유되어 눈 건강과 뼈 건강에 도움을 줍니다. 다만, 출혈성 질병이 있는 경우 연어 섭취에 주의가 필요합니다.

 

• 마늘 : 마늘은 고혈압 환자에게는 혈압을 낮춰주고 저혈압 환자에게는 혈압을 올려주는 효과가 있는 음식입니다. 고기와 함께 조리하거나 국에 다진 마늘을 넣어 먹는 것뿐만 아니라 생마늘을 간장에 숙성시켜 흑마늘로 섭취하는 것도 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

• 브로콜리 : 브로콜리는 저칼로리이면서 저지방인 대표적인 식품으로, 포만감을 주고 식이섬유가 풍부하여 대장 건강에 도움을 줍니다.  혈압을 낮추고 심장을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

• 감귤류 : 감귤류에는 헤스페레딘과 플라보노이드가 들어 있어 혈관을 이완시켜 콜레스테롤, 중성지방, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

• 계피 : 계피는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 이는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다. 폴리페놀은 활성산소를 무해한 물질로 변환하여 혈압과 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

 

• 비트 : 고혈압을 예방하고 안정시켜 주는 비트는 혈관 확장에 도움을 주는 질산염을 함유하고 있습니다. 

 

• 바나나 : 바나나는 고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨을 함유한 과일이며, 베타카로틴과 비타민 E가 풍부하여 노화 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 불면증 해소에도 도움을 주는 바나나는 수면 유도 성분을 생성합니다.

 

• 요거트 : 요거트에 포함된 프로바이오틱스는 인슐린 분비를 자극하여 체내 염증을 줄이고, 칼슘이 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

• 감자 : 감자는 열 가공에도 비타민 C가 파괴되지 않는 저칼로리 식품 중 하나입니다. 감자에 포함된 칼륨은 혈압을 낮추고 나트륨과 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 다만, 부정맥이 있는 경우 칼륨 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

 

마무리

고혈압에 대해서 자세히 알아봤습니다. 고혈압은 합병증 때문에 더 무서운 질병입니다. 유전력이 있거나 미미한 증상이 있다면 더 심해지기 전에 관리하는 게 중요합니다. 추가로 당뇨에 대해 더 궁금하신 분은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 감사합니다.

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