면역력 키우는 방법, 저하 증상 쉽게 알아보기

 

면역력이 떨어지게 되면 아무리 잠을 자도 피로하고 감기에 자주 걸리게 되며, 일상 생활에 많은 불편함을 느끼게 됩니다. 평소에 조금만 신경쓰시면 면역력 증진에 도움이 되는데요, 이번 글에서 효과적으로 면역력을 키우는 방법에 대해 알려드릴 테니 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

면역력 키우는 방법

 

 

면역 체계란?

면역 체계는 우리 몸을 다양한 질병으로부터 보호하는 핵심적인 생리학적 기능을 수행하는 중요한 체계입니다. 이는 적응 면역과 선천 면역이 협력하여 작동하며, 우리 몸을 외부 침입자로부터 방어하고 조절하는 역할을 합니다.

 

 

 

면역력 저하 증상

• 지속적인 피로 : 충분한 휴식을 취해도 피로가 계속된다면 면역력 저하나 영양 불균형이 원인일 수 있습니다.

 

• 감기 : 면역력이 저하되면 미열, 감기 증상과 관절에 통증이 심해 걷기가 힘들고 치료까지도 많은 시간이 걸린다고 합니다. 

 

• 피부 염증 : 얼굴 부위에 빈번한 피부 염증이 있다면, 면역력 저하나 영양 불균형의 가능성이 있습니다. 과도한 인스턴트 음식 섭취도 주의가 필요합니다.

 

• 체력 감소 : 체력이 일상적인 활동에 비해 부족하다면, 운동 부족이나 면역력 저하가 원인일 수 있습니다. 

 

• 대상포진 위험성 : 대상포진은 면역력이 약한 사람에게 더 자주 발생할 수 있는 질병입니다. 

 

 

 

면역력 높이는 방법

• 숙면 유지 : 하루 8시간 정도의 충분한 숙면은 면역을 강화하고 회복에 도움을 줍니다. 수면 부족 또는 과도한 수면은 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

• 스트레스 관리 : 지나친 스트레스는 면역을 약화시킬 수 있으며 만병의 근원입니다. 적절한 스트레스 관리와 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 균형 잡힌 식단 : 고기, 어류, 채소, 과일 등의 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 비타민 C 섭취 : 비타민 C는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

(>> 비타민 C 올바르게 섭취하는 방법 알아보기)

 

• 규칙적인 운동 : 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 꾸준하게 하면 혈액 순환이 활발해지고 체온이 유지되도록 도와줍니다.

 

 

 

면역력에 좋은 음식

• 파와 마늘 : 파는 면역력 향상을 도와주고, 마늘은 항암 효과와 강력한 항생 작용으로 알려져 있습니다. 특히 위암과 유방암 예방에도 효과가 있습니다.

 

• 현미 : 현미는 백미보다 식이섬유와 영양소가 풍부하여 면역을 강화하는데 도움을 줍니다. 특히 쌀눈이 있는 현미는 영양소가 더 집중되어 있어 면역 강화에 특히 효과적입니다.

 

• 버섯 : 버섯은 강력한 항암 성분인 베타 글루칸을 함유하고 있어 면역을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

• 단백질 : 단백질은 바이러스와 세균에 대항하는데 필수적인 영양소입니다. 수육, 계란, 우유, 생선, 콩, 두부 등을 통해 충분한 단백질을 섭취하거나 건강한 단백질 보충제를 추천드립니다.

 

 

 

마무리

면역력에 대해 자세히 알아봤습니다. 면역력이 떨어지게 되면 피로감과 잦은 감기, 심할 경우 여러 질병에 걸릴 수도 있습니다. 평소에 생활 식습관을 신경 쓰고 숙면에 취하려고 노력하시면 좋을 것이라 생각합니다. 

 

면역력을 키우는 데에 비타민 C가 중요하니 올바르게 섭취하는 방법까지 알고 가시면 더 좋을 것 같습니다. 아래 링크를 통해 확인해 보세요. 감사합니다

면역력 증진에 도움 되는 비타민 C 올바르게 섭취하는 방법